Une approche par le corps et la respiration
La sophrologie ne travaille pas seulement sur le mental : elle passe par le corps pour apaiser durablement l'esprit. Chaque séance combine des mouvements doux inspirés de la relaxation dynamique, une respiration ample et consciente, et des exercices de visualisation positive.
Cette combinaison agit à la fois sur les tensions physiques (mâchoire, épaules, ventre) et sur le dialogue intérieur, souvent source de stress et de ruminations. C'est cette approche globale, corps-esprit, qui permet des résultats concrets et durables.
Un accompagnement pour chaque étape de vie
Chaque parcours est unique. Voici les principales problématiques que j'accompagne au quotidien, avec des outils adaptés à votre rythme et à vos besoins.
Gestion du stress & anxiété
Angoisses, charge mentale, burn-out, stress chronique. Retrouvez calme et clarté mentale grâce à des exercices de respiration et de relâchement corporel simples à reproduire seul(e).
- Exercices de respiration abdominale
- Relâchement musculaire progressif
- Outils utilisables en pleine crise d'angoisse
Confiance & estime de soi
Affirmation de soi, prise de parole en public, trac. Développez vos ressources intérieures pour vous sentir légitime dans vos choix et vos prises de parole.
- Visualisation de réussite avant un événement
- Travail sur le dialogue intérieur
Troubles du sommeil
Insomnies, réveils nocturnes, fatigue chronique. Retrouvez un sommeil réparateur grâce à des techniques de détente progressive à pratiquer avant le coucher.
- Rituel de détente pré-sommeil
- Exercices contre les ruminations nocturnes
Préparation mentale
Examens, accouchement, compétition sportive. Abordez vos défis avec sérénité grâce à des séances de visualisation positive ciblées sur votre objectif.
- Ancrage de ressources positives
- Répétition mentale de l'événement
- Gestion du trac le jour J
Gestion des émotions
Équilibre émotionnel, accueil des émotions, accompagnement au cœur de soi. Apprenez à identifier et traverser vos émotions sans qu'elles vous submergent.
- Identification des émotions et de leurs déclencheurs
- Techniques d'apaisement rapide
Enfants & adolescents
Phobies, stress scolaire, émotions. Un accompagnement ludique et adapté à chaque âge, en lien avec les parents si besoin.
- Exercices ludiques adaptés à l'âge
- Lien possible avec les parents
Selon vos préférences et votre emploi du temps
Plusieurs formats sont possibles pour s'adapter à votre situation. Le tarif et le rythme des séances vous sont précisés lors du premier contact.
Séance individuelle au cabinet
Au calme, dans le quartier du Port de Nice. Format le plus courant, idéal pour un suivi régulier dans la durée.
Téléconsultation
Par visioconférence, avec la même qualité d'écoute. Pratique si vous ne pouvez pas vous déplacer ou n'habitez pas à Nice.
Séance parent-enfant
Pour accompagner un enfant ou un adolescent avec, si besoin, un temps d'échange dédié aux parents.
Séance découverte
Un premier rendez-vous pour poser vos besoins, comprendre la méthode et démarrer sereinement l'accompagnement.
Comment se déroule votre accompagnement ?
Chaque séance est composée de trois temps essentiels, pensés pour vous accompagner en profondeur.
Temps d'échange
Nous prenons le temps de comprendre vos besoins et de définir ensemble l'objectif de votre accompagnement. La première séance est plus longue pour poser les fondations.
Temps de pratique
Mouvements doux du corps, respiration contrôlée et visualisation d'images positives — les piliers de la sophrologie agissent sur le corps et l'esprit.
Temps de partage
Nous échangeons sur vos ressentis et je vous transmets des outils concrets à pratiquer au quotidien pour des résultats pérennes.
Avant de vous lancer
Combien de temps dure une séance ?
Comptez environ 45 à 60 minutes, un peu plus pour la toute première séance qui pose les bases de l'accompagnement.
Combien de séances sont nécessaires ?
Cela dépend de votre demande et de votre rythme. Certaines problématiques ponctuelles se travaillent en quelques séances, d'autres nécessitent un suivi plus régulier — nous en discutons ensemble dès le premier échange.
Dois-je préparer quelque chose avant la séance ?
Non, aucune préparation n'est nécessaire. Venez simplement dans une tenue confortable, avec vos questions si vous en avez.
La téléconsultation est-elle aussi efficace ?
Oui : les exercices de respiration, de mouvement doux et de visualisation fonctionnent tout aussi bien à distance, avec la même qualité d'écoute.
Prêt·e à démarrer ?
Parlons de votre besoin et trouvons ensemble le format d'accompagnement le plus adapté.
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